Упражнение 1
Ложитесь
на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите
вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к
себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите
упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 2
Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую
обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в
таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для
каждой ноги.
Упражнение 3
Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая
нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться
противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в
таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для
каждой ноги.
Упражнение 4
Лягте на спину. Левую ногу согните в колене.
Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону.
Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении
на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 5
Встаньте на правое колено и потяните ногу.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и
повторите упражнение.
Упражнение 6
Лягте на правый бок. Левую ногу согните в
колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку
рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина
не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30
секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Упражнение 7
Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив
стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли
дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову
на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и
сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.
После этого вы будете чувствовать себя
прекрасно! Здоровья вам и пусть боли в вашей жизни будет
меньше!